Интервью в era esthetic: секреты красоты от чемпионки fitness bikini вероники сержанте

– Вероника, наша беседа с Вами проходит вскоре после завоевания Вами очередного титула чемпионки Латвии по фитнесс-бикини. В преддверии лета обе составляющие этого замечательного вида спорта – слова «фитнесс» и «бикини», становятся особенно злободневными и волнующими для многих и многих женщин. Возможно ли с помощью фитнеса привести себя в форму к сезону бикини за короткий период времени? Расскажите о своем опыте!

— Улучшить свою фигуру возможно для каждого, но очень желательно изменить свои привычки, сделать занятия спортом регулярными. Тогда результаты могут быть очень впечатляющими. А краткосрочные цели дают краткосрочные результаты. Гораздо ценнее для Вашей фигуры и здоровья, если летом Вы займетесь пересмотром своего стиля жизни в целом – ведь солнечная пора и времяпровождение на свежем воздухе этому так помогают!

Первое, что я всегда говорю своим клиентам: задумайтесь, как вы будете жить в будущем, как вы будете себя чувствовать, хотите ли вы быть активным и в 70 лет или проводить время в поликлиниках и больницах? Если сейчас Вы еще очень молоды, это не повод не думать о спорте и надеяться на хорошую генетику, самое время задуматься о качестве жизни в будущем.

Сама я серьезно спортом начала заниматься всего 3 года назад. До этого я работала юристом и не помышляла о карьере фитнес тренера. И тем более я не думала, что буду соревноваться с атлетами мирового уровня в одной категорий бодибилдинга- бикини фитнесс. Хотя я всегда была достаточно подвижной – занималась плаванием, танцами, каталась на велосипеде. Но придя в тренажерный зал, я буквально влюбилась в поднятие тяжестей и красивую мускулатуру. За эти 3 года я редко пропускала тренировки. Думаю, именно это постоянство стало залогом моего успеха.

И за это время в моей жизни изменилось многое, если не сказать больше – всё! Начиная от смены профессии, повышенного внимания окружающих до самодисциплины не только в спорте, но и в повседневных делах. Если вы не изменяете спорту и честны с ним, результат не заставит себя долго ждать и преподнесет весомые плоды — здоровое красивое тело, позитивные эмоции, много интересных знакомств и внимание, где бы вы ни были.

Краткосрочные цели дают краткосрочные результаты. Гораздо ценнее для Вашей фигуры и здоровья, если за лето Вы пересмотрите свой стиль жизни в целом.

— Какой вид спорта Вы бы порекомендовали женщинам для коррекции фигуры и здорового образа жизни в целом?

— Если вы решили заняться спортом, но не знаете, какой же вид физической нагрузки выбрать, я бы посоветовала обратиться к специалисту в фитнес-центр. Современные фитнес-центры предлагают огромное разнообразие занятий, как групповых, так и индивидуальных. Но как же разобраться во всем этом многообразии? Все мы индивидуальны: кому-то необходимы агрессивные виды спорта, а кому-то – релаксирующие. Поэтому, придя в фитнес-центр, в первую очередь лучше обратиться к специалисту, который проведет анкетирование, сделает опрос по состоянию здоровья и после этого можно будет решать, какой вид нагрузки нужен, а главное не навредит конкретно вам, с учетом того, какой именно цели вы хотите добиться.

Женщинам лучше всего, на мой взгляд, совмещать групповые занятия, например йогу и аэробику с посещением тренажерного зала. Аэробика — это кардионагрузка, нагрузка на сердечно сосудистую систему, в первую очередь. И плюс во время кардионагрузки у нас активно „горят” жиры. Йога сделает ваше тело гибким, связки эластичными, улучшит осанку, но одна только кардионагрузка не даст вам рельефности, подтянутости, не получится откорректировать фигуру так, как вы хотите, вы похудеете, но у вас не будет подтянутых рук, красивых упругих бедер и ягодиц и так далее, а в тренажерном зале вы создадите те формы, о которых мечтали. Поэтому любые силовые нагрузки для женщин просто необходимы.

Женщинам лучше всего сочетать кардионагрузки (йога или аэробика) с посещением тренажерного зала.

И кстати, начав заниматься, не стоит пугаться небольшой прибавки веса. Это нормальное явление. Дело в том, что жир не успевает сгорать так быстро, как хотелось бы, а мышцы начинают приходить в тонус и расти. Следует обращать внимание в первую очередь не на вес, а на объемы вашего тела. Вы можете добавить пару килограмм, но при этом похудеть в бедрах и талии на несколько сантиметров. Для контроля собственного прогресса рекомендую в начале занятий, а также каждые 1,5 – 2 недели делать контрольные замеры: объем груди, талии, бедер, трицепса (верхняя часть руки), голени. Результат Вас приятно удивит. И не бойтесь „раскачаться”, действительно внушительных объемов добиться без специальных добавок и фармакологии женщинам очень сложно. В процессе тренировок вы лучше узнаете свой организм. У каждого отдельные группы мышц реагируют на нагрузку быстрее или медленней и со временем вы начнете понимать, какие упражнения вам нужно выполнять поменьше, а на какие – «поднажать», в зависимости от прогресса.

— Какие изменения важно сделать в рационе, чтобы получить красивую фигуру?

— Конечно, самый важный, сложный и противоречивый момент – питание. Питание – это первое с чего нужно начинать здоровый образ жизни и свой путь к „идеальному” телу. От него зависит 70% успеха. Многие люди не уделяют питанию особого значения, либо мало образованы в этом вопросе. Так, многие продолжают питаться как попало, не придавая значение тому, что едят, как много и в какое время. Например, уже начав заниматься физическими упражнениями, продолжают употреблять большое количество углеводов, в том числе сахаров, в вечерние часы, считая, что все сожгут на тренировке. С таким отношением они, в лучшем случае, будут топтаться на одном месте долгое время, теряя терпение и надежду. Лучше с первых дней приучать себя к соблюдению диеты и регулярному посещению спортзала. В идеальном варианте обратиться к диетологу, что бы тот помог разобраться — какие продукты вам категорически употреблять нельзя, а на какие – делать упор. Интернет и фитнес-тренер могут дать общие стандартные рекомендации, которые смогут вас направить на поиски своей диеты. Но обязательно прислушивайтесь к особенностям вашего организма, у каждого человека есть свои предпочтения: кто-то не воспринимает лактозу, кто-то — вегетарианец. Исходя из этого, и стройте свой рацион питания.

— С чего бы Вы порекомендовали начать тем, кто хочет обратиться к спорту?

Спорт дает очень многое: чувство движения, уверенность в нестандартных ситуациях. Спорт — это хороший психолог. Вы всегда ему доверяете, знаете, что после хорошей тренировки вам станет проще смотреть на жизненные проблемы.

Главное тренироваться регулярно, хотя бы понемногу. Самая частая отговорка — нет времени. Дети, работа, утром я не успеваю проснуться, вечером нет сил и так далее. Находите любое время, неважно, когда вы будете тренироваться. Нужно тренироваться. Задача делать это и все. Три раза в неделю будет получаться — очень хорошо, два раза в неделю — тоже неплохо. И конечно, мышцам нужен отдых на восстановление. Нельзя забывать также про психологический отдых. Так, чтобы дать организму психологическую разрядку, один день в неделю можно позволить себе все! Например, в один из выходных дней позволяйте себе вольности в еде — съешьте свой любимый десерт, насладитесь бокалом вина с закусками без угрызений совести. Этот „обманный день” не отразится негативно на вашей фигуре, наоборот, ваш метаболизм будет вам благодарен.

— Спасибо за советы! И в заключение, пожалуйста, дайте короткое напутствие тем, кто сейчас начинает свой путь к красивому и здоровому телу.

— Моя секретная формула крепкого здоровья и красивого тела – постоянство. Будьте постоянны в движении, будьте постоянны в здоровом питании и будьте постоянны в хорошем отдыхе! И тогда ваши цели станут достижимыми!